16 Nährstoffer fir eng gesond Haut

Et gëtt dacks gesot datt d'Erscheinung vun der Haut déi allgemeng Gesondheet viraussoen kann. Historesch gouf de Mangel u ville vun den wesentlechen Nährstoffer bemierkt andeems hien de Stéierungen vun der Hautintegritéit beobachtet oder duerch eng Verännerung vun der Hautausgesinn.

Déi fett Ausso "al fir en Alter" kéint tatsächlech d'Gesondheetsgesondheetsgestalt vun engem Individuum refletéieren. Eng equilibréiert Ernährung ass essentiell net nëmmen fir Häerzkrankheeten oder Diabetis ze vermeiden, mee och d'Hautgesondheet ze halen.

Vill Nährstoffer si wichteg Co-Faktoren, déi u biochemesche Prozesser deelhuelen, déi an de Hautzellen optrieden, an doduerch datt Mängel duerch Ännerungen an der Erscheinung vun der Haut manifestéiert ginn.

Een Wee fir optimal Hautausgesinn z'erreechen ass duerch d'Benotzung vu Kosmetik. Vill publizéiert Studien weisen datt d'Ergänzung vun e puer Schlësselnährstoffer d'Hautqualitéit an d'Erscheinung verbessere kann. Dëst huet d'Benotzung vun Nährstoffer an der Kosmetik erhéicht. Kann d'Haaptnährstoffer iwwer Diät an Ergänzung huelen och Virdeeler fir d'Haut?

Instabilitéit vu Vitamin C ass eng Ausgab vu sengem Gebrauch an Hautpfleegprodukter. Wann d'Ernährung an Vitamin C déi selwecht Virdeeler huet, mécht dëst de Wee fir et iwwer Diät ze benotzen. Et gëtt e wuessendem Interesse vun de Fuerscher fir ze verstoen ob d'Ernärung vun dëse Nährstoffer nëtzlech ka fir d'Haut Gesondheet. D'Resultater vun e puer vun de Studien sinn iwwerraschend gutt. Déi folgend sinn e puer wesentlech Nährstoffer an hir Hautvirdeeler.

Antioxidantien

UV Stralung, meeschtens vun der Sonn, ass eng Haaptursachung fir der Hautalterung. Béid UV-A an UV-B Strahlen generéiere schiedleche fräie Radikale an der Haut a verursaache Foto-Schued, wat zu der Produktioun vu feine Linnen a Falten féiert an an extremen Fäll, Sonnebrand a Kriibs. Wann kee Sonneschutz benotzt gëtt, hänkt d'Haut eleng vum Melanin of fir et zréck ze bekämpfen.

Antioxidantien kënne schützen géint fräi Radikalbildung induzéiert duerch UV Stralung. Nährstoffer, déi studéiert gi fir effizientst ze sinn fir UV Schued bannent der Haut ze minimiséieren enthält Karotenoiden, Vitamin E, Flavonoiden, Vitamin C an N-Fettsäuren.

1. Vitamin C

Vitamin C ass e wichtege Co-Faktor fir Kollagensynthese, an spillt och eng Roll bei der Hautregeneratioun an der Woundheilung. Et gouf bericht fir verstoppten Erscheinung an Hauttrockheet ze reduzéieren.

An enger Studie, Vitamin C an E Ergänzunge fir dräi Méint huelen, huet d'Sonnebrandreaktioun op UV-B Bestrahlung an Haut-DNA Schued bedeitend reduzéiert. [3]

Bescht Liewensmëttelquelle vu Vitamin C:

  • Orangen Tomaten Kartoffelen Broccoli Kabes Bréissel Sprossen Erdbeeren

2. Vitamin E (Tocopherolen)

Vitamin E ass e fettlösleche Antioxidant. Et schützt d'Haut géint fräi Radikale Schued. Studien hu gewisen datt Vitamin E Zousaz den Niveau vum Malondialdehyd (MDA, e Marker fir oxidativen Stress) an der Haut reduzéiert huet beim Aussiicht op UV-Strahlen.

Vitamin E spillt och eng Roll bei der Hautheilung. Eng Studie mat 57 Patiente mat Drock ulcers gemellt Administratioun vu 400 mg / Dag oral Vitamin E fuerdert méi séier Heelen wéi Placebo. [4]

Bescht Liewensmëttelquelle vu Vitamin E:

  • Polyunsaturated Ueleger polyunsaturated margarine Nëss Olivenueleg Fettfësch

3. Beta Karotin

Beta-Karotin kann als Quell vu Vitamin A benotzt ginn, wat wichteg ass fir d'Hauthaltung a Reparatur. Verschidde Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vu Karotin fir d'Haut Gesondheet ze verbesseren.

Bescht Iessquelle vu Beta Karotin:

  • Karrott Spinat Kürbis Aprikosen Broccoli Tomaten Rockmelon

4. Lycopen

Lycopene gëtt vun der Haut ofgerappt bei der Sonnestellung. Eng Studie huet gewisen datt Tomatenpaste, déi héich am Lycopen ass, 10 Woche schützt géint Hautroudheet (Erythema) no UV Bestralung. [5]

Bescht Iessquelle vu Lycopen:

  • Tomaten an Tomaten Produkter Guava Waassermeloun Rosa Grapefruit

5. Lutein / Zeaxanthin (LZ)

LZ Ergänzung kann d'UV Schued op der Haut reduzéieren an d'Hauthydratiséierung an d'Elastizitéit erhéijen. [6]

Bescht Iessquelle vu Lutein / Zeaxanthin:

  • Däischter, blatzeg, gréng a giel Geméis Eegiel

6. Astaxanthin

Astaxanthin verbessert d'Elastizitéit, d'Feuchtigkeetsgehalt a reduzéiert den Ausruff. De Karotenoid Astaxanthin gëtt a Planzen an Algen fonnt. Et gëtt rosa-orange Faarf op Muschelen a Lachs. Ergänzung vun Astaxanthin huet bedeitend Verbesserunge bei pre-existente Haut Falten produzéiert, an och d'Haut Elastizitéit an transepidermal Waasserverloscht verbessert.

An enger Studie hunn d'Sujete, déi Astaxanthin a Vitamin E huelen, eng däitlech Reduktioun vu feine Falten an Pickel gewisen, a erhéijen d'Feuchtigkeetsniveauen no véier Wochen natierlech. [7]

Bescht Iessquelle vun Astaxanthin:

  • Garnelen Kriibsen Roude Forellen Salmonen

7. Coenzyme Q10

Et ass e wichtegen Antioxidant, dee fir den Energiemetabolismus néideg ass.

Ergänzung vu 60 mg CoQ10 fir dräi Méint wesentlech reduzéiert Falten an Déift a Fläch a verbessert Haut Eegeschafte. [8]

Bescht Iessquelle fir CoQ10:

  • Liewer Rëndfleesch Spinat Broccoli Choufleur

8. Alpha-Lipoinsäure

Et ass och en Antioxidant deen gewisen ass datt se fortgeschratt Glykatioun Endprodukter reduzéieren (AGEs). AGE predispone d'Haut op pre-reife Alterung.

Bescht Iessquelle vun Alpha-Lipoinsäure:

  • Spinat Broccoli Yams Kartoffelen Hef Tomaten Uerg Fleesch Bréissel Sprossen Karotten Rüben Riesen.

Fësch Ueleg / Omega-3 Fettsäuren

9. Eicosapentaenoic acid (EPA) an docosahexaenoic acid (DHA)

Diätkonsum vu Fësch Ueleg ass wichteg bei der Behandlung vun entzündlechen Hautstéierungen. E puer Studien hunn de Verbrauch vun 3g / Dag vun EPA an DHA reduzéiert Erythema aka Hautrötung, déi bei UV Beliichtung geschitt.

Polyphenolen a Flavonoiden

10. Gréng Téi Polyphenolen

Polyphenole schützt d'Haut géint fräi Radikale via UV Schued. An enger Studie goufen 41 Fraen 300 mg gréng Téixtrakt zweemol am Dag fir zwee Joer kritt. Dës Frae goufe manner Falten an Telangiektasien an allgemeng manner UV Schued am Verglach mat anere Kontrollgruppen. [9]

11. Flavonoiden

Kakao Ergänzunge / Kakao Gedrénks, déi eng héich Dosis Flavonolen (329mg an der Studie) bestoen, hunn d'Mikrosirkulatioun erhéicht, d'Hautdicke, d'Hautdicht an d'Hauthydratiséierung, zesumme mat der bedeitender Ofsenkung vun der Hautruewerheet an der Skaléierung. [10]

Soja Isoflavone sinn och bekannt fir bedeitend Verbesserungen an der fyner Falten an der Hautelastizitéit ze bidden.

12. Grape Somen Extrakt a Resveratrol

Reduzéiert Erythema a erhéicht d'Hydratatioun.

13. Pycnogenol

Pycnogenol ass e patentéiert Extrait vu maritime Kiefer Rinde (Pinus Pinaster). Et huet Procyanidine a Flavonoiden. Déi meescht Anti-Aging Produkter enthalen Pycnogenol. Et reduzéiert fräi Radikale, verbessert d'Hauthydratioun an d'Hautelastizitéit. [11]

Mineraler

14. Zink

Zink ass e wichtege Co-Faktor fir vill Enzymen am Kierper. E puer vun de bekanntsten Enzymen si wichteg fir Hautheelen. Seng Mangel féiert zu enger schlechter Woundheilung.

Bescht Liewensmëttelquelle vum Zink:

  • Austern Fleesch Fësch Huhn Eeër Vollkorn Cerealien Erdnuss

15. Kupfer

Kupfer ass e wichtege Co-Faktor fir Elastin, d'Stützstruktur vun der Haut.

Liewensmëttel dat reich an Kupfer ass:

  • Uergel Fleesch Nëss Sonneblummenamen Schockela Muschelen Mandelen Gedréchent Aprikosen Spargel

16. Selenium

Selenium ass e Bestanddeel vum antioxidant Enzym, Glutathionperoxidase. Dëse Wee Selen schützt d'Haut vum UV Schued. [12]

Bescht Iessquelle vu Selen:

  • Brasilien Nëss Yellowfin Thuinfesch Sardinnen Ee Beef Liewer Poulet Spinat

Mangel vun dësen Nährstoffer Kann Hautstéierunge verursaachen

1. Vitamin B2 (Riboflavin)

Mangel u Vitamin B2 verursaacht Risse ronderëm de Mond, medizinesch bezeechent wéi kéierend Cheilitis. Et ass eng allgemeng Bedingung bei ville Kanner gesinn.

2. Vitamin C

Vitamin C Mangel verursaacht Schurfe.

3. Niacin a Vitamin A

Mangel u Niacin a Vitamin A veruersaacht eng dréchen Haut an a seltenen Fäll Dermatitis.

Eent méi wichteg Saach!

Méi héijer Intake vu Fetter, Kuelenhydrater (Diäten mat héije Quantitéite vu raffinéierte Zucker) an Thiamin erhéicht d'Chance op gekrimpte Hautausgesinn an Hautatrophie.

Quellen

  1. Draelos ZD, Editeur. Kosmetesch Dermatologie: Produkter a Prozeduren. Oxford: John Wiley a Sons; 2010. S. 126–127. Beschte Liewensmëttelquelle vun den essentiellen Nährstoffer. Placzek M, Gaube S, Kerkmann U, et al. (2005) Ultraviolet B-induzéiert DNA Schued bei der mënschlecher Epidermis gëtt geännert duerch den Antioxidantien Ascorbinsäure an D-Alpha-Tocoferol. J Invest Dermatol 124, 304–307. Tebbe B. (2001) Relevanz vun der oraler Ergänzung mat Antioxidantien fir Präventioun a Behandlung vun Hauterkrankungen. Haut Pharmacol Appl Haut Physiol 14, 296–302. Stahl W, Heinrich U, Wiseman S, et al. (2001) Diät Tomate Paste schützt géint ultraviolet Liicht-induzéiert Erythema bei Mënschen. J Nutr 131, 1449–51. Roberts RL, Green J, Lewis B. (2009) Lutein an Zeaxanthin an Aen- an Hautgesondheet. Clin Dermatol 27, 195–201. Yamashita E. (2002) Kosmetesch Virdeeler vun Nahrungsergänzungen mat Astaxanthin an Tocotrienol op mënschlech Haut. Food Style 21 216, 112–17. Ashida Y, Kuwazuru S, Nakashima M, et al. (2004) Effekt vum Coenzym Q10 als Zousaz op d'Rinkrankreduktioun. Liewensmëttelstil 21 8, 1–4. Janjua R, Munoz C, Gorell E, et al. (2009) Eng zwee-Joer, duebel-blann, randomiséierter placebo-kontrolléierter Test vu mëndleche gréngen Téi Polyphenolen op de laangfristege klineschen a histologeschen Erscheinungsbild vun der Fotoaging Haut. Dermatol Surg 35, 1057–65. Neukam K, Stahl W, Tronnier H, et al. (2007) Verbrauch vu f Lavanol-räiche Kakao akut erhéicht d'Mikrosirkulatioun an der mënschlecher Haut. Eur J Nutr 46, 53–6. Marini A, Grether-Beck S, Jaenicke T, et al. (2012) Pycnogenol (R) Effekter op der Hautelastizitéit an der Hydratatioun falen zesumme mat verstäerkten Genausdrock vu Kollagen Typ I an Hyaluronsäure Synthase bei Fraen. Haut Pharmacol Physiol 25, 86–92. la Ruche G, Cesarini JP. (1991) Schutzeffekt vum orale Selenium plus Kupfer verbonne mat Vitaminkomplex op der Sonnebrand Zellbildung an der mënschlecher Haut. Photodermatol Photoimmunol Photomed 8, 232–35. Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, et al. (2007) Diät Nährstoffaarmeinndréck an der Haut-alternéierend Erscheinung ënner mëttelalterlechen amerikanesche Fraen. Am J Clin Nutr 86, 1225–31.